Поза трупа
Вчера вечером таки качественно полежал в позе трупа. Залогом качественного расслабления, скорее всего, был качественный само-прогруз.
Хорошо расслабился и пролежал достаточно долго после полного расслабления. К сожалению, не посмотрел по музыке, сколько времени (у меня для измерения времени для этого упражнения музыка служит - можно заметить, какая песня играла, когда расслабился, и какая - когда начал выходить из состояния расслабления, и потом посмотреть длительность прозвучавших за это время песен). Ну минут 10 точно (надо 15).

В конце осознал, что могу думать о чем угодно и оставаться в расслабленном состоянии, Использовал оставшееся время для прогруза себе о том, как полезно для меня это расслабление и как оно поможет мне эффективно использовать свое время, что я смогу так же или еще лучше расслабляться в течение еще долгого времени, сколько будет необходимо etc.

Когда стал выходить из расслабленного состояния, постепенно пробовать слегка шевелить разными частями тела - очень трудно было сгибать конечности. То есть этого и не хотелось, просто заметил такое вот состояние тела. Ну, выход из абсолютно расслабленного состояния постепенный, так и надо. Радует то, что затекание конечностей, хотя в какой-то мере и присутствовало, но тем не менее я воспринимал это в меру комфортно, не как в первые разы.

В первые разы у меня тоже качественно выходило расслабляться, но все затекало и я от этого беспокоился, что ли. Потом захотел, чтобы одновременно было расслабление, и нормальное кровообращение. После этого перестало получаться нормально расслабляться, может, из-за этого, а может, из-за того, что стал прогрузы делать лениво (сказать себе что-то, чтобы побыстрее сказать) и вообще относился к этому, как к чему-то, что _надо_ побыстрее сделать и отделаться. А результаты получаются, когда ты стремишься сделать это как можно более качественно, получить от этого занятия максимальный выход.

Еще наблюдения: у меня пересыхает во рту во время этого дела, и время от времени хочется сглотнуть, после чего приходиться опять обратить внимание на то, чтобы расслабить лицо. Которое вообще время от времени приходилось расслаблять заново. Боль-не боль, а какой-то дискомфорт я довольно стойко испытывал где-то в области плечевого пояса - между лопатками, в левом плече.. Как сделать ощущения там более комфортными - не знаю. Можно попробовать поиграть с позой (сохраняя ее в тех рамках, чтобы я все еще мог качественно расслабляться). Диапазон, скажем так, небольшой, потому что чуть руки не так положишь - и уже где-то напряжение, дрожь. Надо класть так, чтобы положение не требовало напряжения никаких мышц для того, чтобы его поддерживать - т.е. чтобы можно было оставаться в этом положении сколь угодно долго расслабленным. Например, локти размещать так, чтобы ось вращения смотрела горзонтально, и было равновесие относительно вертикальной линии, воткнутой в сгиб руки.

Теперь важное - о том, как делался качественный прогруз, на память.

Глобальная последовательность такая: голова - шея - плечи - руки - шея (трахея, гортань) - грудная клетка - органы грудной клетки - диафрагма - живот - органы живота - гениталии и анус - ягодицы - ноги.

Каждая область проходится по составляющим более детально. Сначала говориться глобально, например, "я расслабляю свою голову" (или "моя голова расслабляется"). Потом - проход по всем частям. Сначала говорим: "Часть Х расслабляется.", если не очень быстро делает это - "Часть Х продолжает расслабляться" [в наиболее подхлдящем для этого темпе]. Потом, когда совсем или почти совсем расслабилась - "Часть Х абсолютно расслаблена".
Если что-то долго не расслабляется, переходим к следующей части, время от времени возвращаясь к этой - "Часть Х продолжает расслабляться".
Время от времени вставляем для уже расслабленных частей "Часть Y продолжает находиться в абсолютно расслабленном состоянии".
Когда закончили расслаблять область - говорим - "Область Z абсолютно расслаблена".

При возникновении каких-то неожиданных ощущений, звуков, мыслей, - сразу же утилизируем "И [событие W] помогает мне расслабляться' [еще полнее, еще более качественно].

Описание позы трупа тут: http://www.livejournal.com/users/t_gra/50676.html#cutid2

[итоговая запись] [анализ начала перехода] [описание упражнений] [промежуточные результаты] [поза трупа (мой опыт)] [шавасана (йога Патанджали)] [майндмеп системы сна]