Журнал Тигры
[Recent Entries][Archive][Friends][User Info]
Below are the 5 most recent journal entries recorded in the "Alexey Tigarev" journal:
|
12:41 am
[Link] |
Зощенко: Возвращённая молодость
Отыскивал сегодня для ответа в рассылке фан-клуба Таямы Таканавы какую-нибудь цитату про то, как Зощенко сам вылечил себя методами Фрейда от шизофрении (где-то мельком видел такое, но точную информацию сейчас найти не получилось), и нашёл его научно-афтобиографическую повесть "Возвращённая молодость". Можно сказать, открыл для себя писателя. В юности по школьной программе я читал какие-то его фельетоны-рассказы - впечатление осталось самое гнетущее. Желчные, брезгливые описания каких-то жалких жизнишек, которые читаешь через силу. А тут!..
Ну, где-то и это тут есть, но с совершенно другим настроением. Грубо говоря, эта повесть - художественно заправленная self-help book на тему динамики в человеке разных видов энергии, удивительно напоминающая
"The Power of Full Engagement: Managing Energy, not Time is the Key for High Performance and Personal Renewal", о которой я уже писал и которая произвела на меня сильное впечатление. Повесть состоит из нескольких вплетённых в общую канву художественных рассказов, и аналогичного объёма (!) авторских комментариев, весьма интересных:
..."При слишком большой скорости организм может, как мы видели, потерпеть катастрофу, растратив запасные силы и не заметив этого. При слишком же незначительной скорости эта катастрофа бывает гораздо чаще и гораздо опасней - машина может остановиться или долгое время бездействовать, не вырабатывая или мало вырабатывая нужные для жизни и движения химические элементы.
Конечно, для каждой скорости необходимо иметь цель и устремление - машина не может двигаться на одном месте. И это всегда надо иметь в виду.
В общем, сущность скорости заключается в следующем: если человек
случайно (или вынужденно) будет все делать медлительно, с неохотой,
затрачивая незначительную энергию, если он будет валяться, мечтать или петь
грустные песни, то такое же состояние возникает в работе организма. Причем,
при частой повторности этого, организм как бы привыкает пользоваться только
такой скоростью. И, привыкнув к этой скорости, человек не умеет уже
освободиться от нее, полагая, что это есть состояние его здоровья, в то
время как это не состояние здоровья, а всего лишь по большей части случайно
утвердившаяся скорость.
И наоборот - человек может приучить работать свой организм на
значительную скорость без всякого вреда для себя. В этом случае только
повышается весь обмен веществ."
В общем, я в восторге! "Аффтар малацца, пешы истчо"
Читать: http://gs.lang.hanty.usi.ru/lib/win/RUSSLIT/ZOSHENKO/molodost.txt
   
Tags: books, energy, health, self_improvement
|
|
09:15 pm
[Link] |
Хорошая осанка для идиотов, или правим спину в 21 день всеми методами НЛП, которые только существуют
Я нашёл интересный проект, зреющий в ЖЖ израильского мастера НЛП ![[info]](http://p-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif) dslava - "Хорошая осанка для идиотов, или правим спину в 21 день всеми методами НЛП, которые только существуют".
Идея состоит в том, а что же надо сделать с собой, кроме физических упражнений, чтобы добиться устойчивых изменений. Проработать ограничивающие убеждения, создать поддерживающие, создать мотивацию, сделать процесс выпрямления спины комфортным. dslava делает это всё для себя и описывает в журнале.
От одного чтения его записей у меня уже родилась мотивация что-то с собой сделать, например, воткнуть в CD-ROM компакт с видео норбековской суставной гимнастики и поделать её.
Посмотрим, чего добьётся dslava дальше и чем из его достижений смогу воспользоваться я.
Ссылки на записи в его ЖЖ:
[День 01]
[День 02 - утро] [День 02 - день] [День 02 - вечер]
[День 03 - утро]
(по мере пополнения я буду добавлять ссылки)
Tags: health, nlp, nlp_models
|
|
07:39 am
[Link] |
ШАВАСАНА (поза Трупа) -- из "Раджа Йога" ПАТАНДЖАЛИ
19) ШАВАСАНА (поза Трупа)
Вы должны принять позу, словно вы умерли. Лягте на спину, вытянув ноги. Распустите руки в безразличном положении. Закройте глаза и закройте рот. Дышите как можно медленнее (как вам удобно), почти незаметно. Оставайтесь совершенно спокойным, не перенапрягайтесь; дайте полное расслабление всем вашим конечностям, всем мышцам (это расслабление производится мысленно); вы должны почувствовать, что нигде не напрягаетесь, ни в одной точке вашего тела. Конечно, этого достичь трудно. Успеха в позе Трупа достичь гораздо труднее, чем в Сарвангасане. Вызвать напряжение гораздо легче, чем избавиться от него.
Расслабив себя физически на полторы минуты, попытайтесь также расслабиться умственно; создайте мысленно вакуум, если можете; устраните как можно больше идей, насколько можете; избавиться от идеи, которая, возможно, больше всего вас беспокоит, конечно, это очень трудная задача. Если вы обнаружите, что не в состоянии освободиться от той идеи, замените эту особую идею обычной; думайте о каком-либо счастливом воспоминании; думайте о доброте Бога и о добре, которое для вас делал кто-то; думайте о чём-либо благородном. Постепенно попытайтесь привести себя почти в состояние сна.
( Read more... )
 
[итоговая запись] [анализ начала перехода] [описание упражнений] [промежуточные результаты] [поза трупа (мой опыт)] [шавасана (йога Патанджали)] [майндмеп системы сна]
Current Music: Lycia - Slip Away
Tags: health, sleep, yoga
|
|
08:22 am
[Link] |
Поза трупа
Вчера вечером таки качественно полежал в позе трупа. Залогом качественного расслабления, скорее всего, был качественный само-прогруз.
Хорошо расслабился и пролежал достаточно долго после полного расслабления. К сожалению, не посмотрел по музыке, сколько времени (у меня для измерения времени для этого упражнения музыка служит - можно заметить, какая песня играла, когда расслабился, и какая - когда начал выходить из состояния расслабления, и потом посмотреть длительность прозвучавших за это время песен). Ну минут 10 точно (надо 15).
В конце осознал, что могу думать о чем угодно и оставаться в расслабленном состоянии, Использовал оставшееся время для прогруза себе о том, как полезно для меня это расслабление и как оно поможет мне эффективно использовать свое время, что я смогу так же или еще лучше расслабляться в течение еще долгого времени, сколько будет необходимо etc.
Когда стал выходить из расслабленного состояния, постепенно пробовать слегка шевелить разными частями тела - очень трудно было сгибать конечности. То есть этого и не хотелось, просто заметил такое вот состояние тела. Ну, выход из абсолютно расслабленного состояния постепенный, так и надо. Радует то, что затекание конечностей, хотя в какой-то мере и присутствовало, но тем не менее я воспринимал это в меру комфортно, не как в первые разы.
В первые разы у меня тоже качественно выходило расслабляться, но все затекало и я от этого беспокоился, что ли. Потом захотел, чтобы одновременно было расслабление, и нормальное кровообращение. После этого перестало получаться нормально расслабляться, может, из-за этого, а может, из-за того, что стал прогрузы делать лениво (сказать себе что-то, чтобы побыстрее сказать) и вообще относился к этому, как к чему-то, что _надо_ побыстрее сделать и отделаться. А результаты получаются, когда ты стремишься сделать это как можно более качественно, получить от этого занятия максимальный выход.
Еще наблюдения: у меня пересыхает во рту во время этого дела, и время от времени хочется сглотнуть, после чего приходиться опять обратить внимание на то, чтобы расслабить лицо. Которое вообще время от времени приходилось расслаблять заново. Боль-не боль, а какой-то дискомфорт я довольно стойко испытывал где-то в области плечевого пояса - между лопатками, в левом плече.. Как сделать ощущения там более комфортными - не знаю. Можно попробовать поиграть с позой (сохраняя ее в тех рамках, чтобы я все еще мог качественно расслабляться). Диапазон, скажем так, небольшой, потому что чуть руки не так положишь - и уже где-то напряжение, дрожь. Надо класть так, чтобы положение не требовало напряжения никаких мышц для того, чтобы его поддерживать - т.е. чтобы можно было оставаться в этом положении сколь угодно долго расслабленным. Например, локти размещать так, чтобы ось вращения смотрела горзонтально, и было равновесие относительно вертикальной линии, воткнутой в сгиб руки.
Теперь важное - о том, как делался качественный прогруз, на память.
Глобальная последовательность такая: голова - шея - плечи - руки - шея (трахея, гортань) - грудная клетка - органы грудной клетки - диафрагма - живот - органы живота - гениталии и анус - ягодицы - ноги.
Каждая область проходится по составляющим более детально. Сначала говориться глобально, например, "я расслабляю свою голову" (или "моя голова расслабляется"). Потом - проход по всем частям. Сначала говорим: "Часть Х расслабляется.", если не очень быстро делает это - "Часть Х продолжает расслабляться" [в наиболее подхлдящем для этого темпе]. Потом, когда совсем или почти совсем расслабилась - "Часть Х абсолютно расслаблена".
Если что-то долго не расслабляется, переходим к следующей части, время от времени возвращаясь к этой - "Часть Х продолжает расслабляться".
Время от времени вставляем для уже расслабленных частей "Часть Y продолжает находиться в абсолютно расслабленном состоянии".
Когда закончили расслаблять область - говорим - "Область Z абсолютно расслаблена".
При возникновении каких-то неожиданных ощущений, звуков, мыслей, - сразу же утилизируем "И [событие W] помогает мне расслабляться' [еще полнее, еще более качественно].
Описание позы трупа тут: http://www.livejournal.com/users/t_gra/50676.html#cutid2
[итоговая запись] [анализ начала перехода] [описание упражнений] [промежуточные результаты] [поза трупа (мой опыт)] [шавасана (йога Патанджали)] [майндмеп системы сна]
Current Music: The Moon Lay Hidden Beneath A Cloud - 7
Tags: health, sleep, yoga
|
|
07:10 am
[Link] |
Система сна
Промежуточные результаты, достигнутые при помощи системы эффективного сна:
Я ложусь в 22:00, встаю максимум в 5:55. Имею ритуалы выполнения некоторых упражнений перед сном и по просыпновении.
Бужу себя включением музыки в 5:55 (ранние альбомы Териона). Просыпаюсь сразу в "готовом к труду и обороне состоянии". Продлжать спать не хочется, хочется выполнить утренние упражнения, чтобы накачать в себя побольше бодрости, и сразу применить эту бодрость в какой-то полезной работе. Например, в журнал записывать происходящее - для отслеживания и обратной связи самому себе, планировать день, планировать дела на вперед, читать и обдумывать что-то по тайм-менеджменту и другим асектам самосовершенствования.
Появляется куча довольно эффективного свободного времени до завтрака, как минимум часа три. Сплю я, получается, восемь часов или меньше - пока особого сокращения времени сна не замечено. Однако время уже явно лучше используется, потому что три часа после работы - это совсем не то, что три часа до работы. На самой работе изменения эффективности из-за того, что она выполняется после утренней "личной работы" нет, точнее, она скорее эффективнее благодаря эффективному сну и полученной при помощи него бодрости на весь день. Уже довольно хороший результат, который я смогу улучшить со временем более качественным выполнением упражнений.
Несколько раз я просыпался в два ночи или в три и уже не ложится, а делал все, что положено утром. После такого просыпания - тоже нормально, только время от времени какие-то странные ощущения в теле, в основном в голове - как будто она чуть-чуть другой формы и содержимое другой фактуры. Все равно чувствую себя бодро. Если несколько дней так просыпаться - то хочется выспаться побольше пока. Думаю, это зависит от качества выполнения "позы трупа". Она позиционируется как средство, заменяющее три часа сна. Действительно, двух-трехчасовые просыпания были тогда, когда я очень качественно эту позу сделал, то есть в начале использования системы. Удивительно, с самого начала получалось очень классно расслабляться, потом разучился - сейчас сохраняю все равно где-то напряжение, - в шее или плечах - и полностью не расслабляюсь. Минут через пять после того, как расслабил все остальное, поза становится неудобной и хочется шевелиться. Правда, в начале у меня все затекало от этого. Сейчас нет, но и результата, видимо, нет.
[итоговая запись] [анализ начала перехода] [описание упражнений] [промежуточные результаты] [поза трупа (мой опыт)] [шавасана (йога Патанджали)] [майндмеп системы сна]
Current Music: Therion - Baal Reginon
Tags: health, sleep
|
|
