Журнал Тигры
[Recent Entries][Archive][Friends][User Info]
Below are the 4 most recent journal entries recorded in the "Alexey Tigarev" journal:
|
12:01 pm
[Link] |
Шавасана и эриконианский гипноз
Когда при шавасане [1,2] я использую формулу "Я позволяю себе расслабить X" или "Я позволяю своей X быть абсолютно расслабленной", расслабление идёт заметно лучше, чем при простом "Я расслабляю X". Вот она, сила косвенного внушения. Воистину - искусство позволять происходить!
Update: труднее всего я расслабляю шею. Если ложиться на голый пол, очень напрягается и фиг расслабишь. С маленькой подушечкой под голову удаётся шею расслабить, однако ей надо уделять особое внимание - несколько раз расслабляю шею-глотку-пищевод заново. Но получается, по крайней мере!
Tags: dreaming, hypnosis, yoga
|
|
07:39 am
[Link] |
ШАВАСАНА (поза Трупа) -- из "Раджа Йога" ПАТАНДЖАЛИ
19) ШАВАСАНА (поза Трупа)
Вы должны принять позу, словно вы умерли. Лягте на спину, вытянув ноги. Распустите руки в безразличном положении. Закройте глаза и закройте рот. Дышите как можно медленнее (как вам удобно), почти незаметно. Оставайтесь совершенно спокойным, не перенапрягайтесь; дайте полное расслабление всем вашим конечностям, всем мышцам (это расслабление производится мысленно); вы должны почувствовать, что нигде не напрягаетесь, ни в одной точке вашего тела. Конечно, этого достичь трудно. Успеха в позе Трупа достичь гораздо труднее, чем в Сарвангасане. Вызвать напряжение гораздо легче, чем избавиться от него.
Расслабив себя физически на полторы минуты, попытайтесь также расслабиться умственно; создайте мысленно вакуум, если можете; устраните как можно больше идей, насколько можете; избавиться от идеи, которая, возможно, больше всего вас беспокоит, конечно, это очень трудная задача. Если вы обнаружите, что не в состоянии освободиться от той идеи, замените эту особую идею обычной; думайте о каком-либо счастливом воспоминании; думайте о доброте Бога и о добре, которое для вас делал кто-то; думайте о чём-либо благородном. Постепенно попытайтесь привести себя почти в состояние сна.
( Read more... )
 
[итоговая запись] [анализ начала перехода] [описание упражнений] [промежуточные результаты] [поза трупа (мой опыт)] [шавасана (йога Патанджали)] [майндмеп системы сна]
Current Music: Lycia - Slip Away
Tags: health, sleep, yoga
|
|
08:22 am
[Link] |
Поза трупа
Вчера вечером таки качественно полежал в позе трупа. Залогом качественного расслабления, скорее всего, был качественный само-прогруз.
Хорошо расслабился и пролежал достаточно долго после полного расслабления. К сожалению, не посмотрел по музыке, сколько времени (у меня для измерения времени для этого упражнения музыка служит - можно заметить, какая песня играла, когда расслабился, и какая - когда начал выходить из состояния расслабления, и потом посмотреть длительность прозвучавших за это время песен). Ну минут 10 точно (надо 15).
В конце осознал, что могу думать о чем угодно и оставаться в расслабленном состоянии, Использовал оставшееся время для прогруза себе о том, как полезно для меня это расслабление и как оно поможет мне эффективно использовать свое время, что я смогу так же или еще лучше расслабляться в течение еще долгого времени, сколько будет необходимо etc.
Когда стал выходить из расслабленного состояния, постепенно пробовать слегка шевелить разными частями тела - очень трудно было сгибать конечности. То есть этого и не хотелось, просто заметил такое вот состояние тела. Ну, выход из абсолютно расслабленного состояния постепенный, так и надо. Радует то, что затекание конечностей, хотя в какой-то мере и присутствовало, но тем не менее я воспринимал это в меру комфортно, не как в первые разы.
В первые разы у меня тоже качественно выходило расслабляться, но все затекало и я от этого беспокоился, что ли. Потом захотел, чтобы одновременно было расслабление, и нормальное кровообращение. После этого перестало получаться нормально расслабляться, может, из-за этого, а может, из-за того, что стал прогрузы делать лениво (сказать себе что-то, чтобы побыстрее сказать) и вообще относился к этому, как к чему-то, что _надо_ побыстрее сделать и отделаться. А результаты получаются, когда ты стремишься сделать это как можно более качественно, получить от этого занятия максимальный выход.
Еще наблюдения: у меня пересыхает во рту во время этого дела, и время от времени хочется сглотнуть, после чего приходиться опять обратить внимание на то, чтобы расслабить лицо. Которое вообще время от времени приходилось расслаблять заново. Боль-не боль, а какой-то дискомфорт я довольно стойко испытывал где-то в области плечевого пояса - между лопатками, в левом плече.. Как сделать ощущения там более комфортными - не знаю. Можно попробовать поиграть с позой (сохраняя ее в тех рамках, чтобы я все еще мог качественно расслабляться). Диапазон, скажем так, небольшой, потому что чуть руки не так положишь - и уже где-то напряжение, дрожь. Надо класть так, чтобы положение не требовало напряжения никаких мышц для того, чтобы его поддерживать - т.е. чтобы можно было оставаться в этом положении сколь угодно долго расслабленным. Например, локти размещать так, чтобы ось вращения смотрела горзонтально, и было равновесие относительно вертикальной линии, воткнутой в сгиб руки.
Теперь важное - о том, как делался качественный прогруз, на память.
Глобальная последовательность такая: голова - шея - плечи - руки - шея (трахея, гортань) - грудная клетка - органы грудной клетки - диафрагма - живот - органы живота - гениталии и анус - ягодицы - ноги.
Каждая область проходится по составляющим более детально. Сначала говориться глобально, например, "я расслабляю свою голову" (или "моя голова расслабляется"). Потом - проход по всем частям. Сначала говорим: "Часть Х расслабляется.", если не очень быстро делает это - "Часть Х продолжает расслабляться" [в наиболее подхлдящем для этого темпе]. Потом, когда совсем или почти совсем расслабилась - "Часть Х абсолютно расслаблена".
Если что-то долго не расслабляется, переходим к следующей части, время от времени возвращаясь к этой - "Часть Х продолжает расслабляться".
Время от времени вставляем для уже расслабленных частей "Часть Y продолжает находиться в абсолютно расслабленном состоянии".
Когда закончили расслаблять область - говорим - "Область Z абсолютно расслаблена".
При возникновении каких-то неожиданных ощущений, звуков, мыслей, - сразу же утилизируем "И [событие W] помогает мне расслабляться' [еще полнее, еще более качественно].
Описание позы трупа тут: http://www.livejournal.com/users/t_gra/50676.html#cutid2
[итоговая запись] [анализ начала перехода] [описание упражнений] [промежуточные результаты] [поза трупа (мой опыт)] [шавасана (йога Патанджали)] [майндмеп системы сна]
Current Music: The Moon Lay Hidden Beneath A Cloud - 7
Tags: health, sleep, yoga
|
|
09:47 pm
[Link] |
Упражнения из практики йоги
В статье Елены Набатовой "Система эффективного сна" http://www.improvement.ru/zametki/sleep/sleep01.shtm есть раздел c таким названием. Сейчас экспериментирую с этими упражнениями, не столько ради сокращения количества сна, сколько ради улучшения собственной эффективности и самочувствия днем за счет сна более эффективного. Далее привожу фрагмент из статьи.
В частности, в пункте "1. АСАНЫ (на сон)" описание упражнений мне кажется очень корявым - описано так, как будто я выполняю упражнения по ходу чтения статьи (причем сразу правильно), а авторша говорит мне, какую часть тела куда двигать дальше. В этом стиле и текст - вводящий в ассоциацию.
А на самом деле приходится угадывать, так ставить ноги или сяк, так держать корпус или сяк, etc. И я прихожу в полное недоумение по поводу того, что абсолютно на знаю, правильно ли я делаю упражнения, - у меня нет никакого критерия для того, чтобы определить это. Имхо, критерий должен содержать описание выполнения упражнения, как оно выглядит со стороны, диссоциировано.
Это действительно кривое описание или мне какой-то стратегии для интерпретации таких описаний недостает?
В связи с этим, уважаемые френды, к вам вопросы:
1. Приходилось ли вам изучать какие-то физические упражнения, состоящие из сложных движений (йоговские асаны, у-шу, танцы, etc) по книжкам?
2. Легко ли было проинтерпретировать описание в движения тела? Как именно вы это делали?
3. Как вы узнали, что делаете упражнения правильно?
4. Можете ли привести пример хорошего, по вашему мнению, описания каких-то движений?
Из имеющихся уже результатов - хорошее, энергичное самочувствие (которое отношу скорее пока к энтузиазму, с которым я взялся за дело), из реально ощущаемых - легче стало держать спину ровной, чем горбиться. Т.е. несколько раз в день становиться дискомфортно, и выпрямляешься. (Хотя сегодня воскресенье, и я много ходил, в отличие от других дней недели).
P.S.: Думаю, может записать себе милтон-модельный прогруз и прослушивать его при выполнении, скорее всего не для "1. Асаны на сон, а для "Позы трупа", например. Да и почти для всех упражнений, кроме асан вечерних и утренних хорошо. Что изменится, если я буду не читать прогруз во внутреннем диалоге, а прослушивать свой голос извне?
Упражнения из практики йоги
( 1. АСАНЫ (на сон) )
( 2. ПОЗА ТРУПА (САВА САНА) )
( 3. ПРАНАЯМА (сознательный контроль дыхания) )
( 4. ПРАТЬЯХАРА )
( 5. ПОЗОПОЛАГАНИЕ )
( 6. АСАНЫ (навстречу дню) )
( 7. ВНИМАНИЕ! )
[итоговая запись] [анализ начала перехода] [описание упражнений] [промежуточные результаты] [поза трупа (мой опыт)] [шавасана (йога Патанджали)] [майндмеп системы сна]
Current Mood:  energetic
Tags: sleep, yoga
|
|
![[info]](http://p-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif){kind=small}
t_gra's journal